ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、適切な頻度でレッスンを行うことが非常に重要です。理想としては、週に2〜3回程度。理由は、筋肉や体の柔軟性が変化するためには、一定の刺激と回復が必要だからです。これにより、筋肉が鍛えられ、姿勢が改善され、全身のバランスが整います。また、頻度が高ければ高いほど、体がその変化に早く順応しやすくなります。
　逆に頻度が少なすぎると、筋肉が十分に発達せず、効果を実感するまでに時間がかかる可能性がありままた、体の柔軟性や姿勢の改善も、頻繁にトレーニングを行わなければ十分に向上しないことがあります。
　逆に、過度に頻繁に行いすぎると、体が疲労しすぎて回復が追いつかず、怪のリスクも高まります。そのため、適切な頻度を見極め、体の状態を考慮して行うことが大事になります。

【初心者におすすめの頻度】

初心者の場合、体がピラティスの動きに慣れるまで無理をしないことが大切です。最初のうちは週に1〜2回の頻度で始めることをおすすめします。これにより、基本的なフォームや呼吸法、筋肉の使い方を習得しやすくなります。初めてピラティスを行う方は、インストラクターの指導のもと、正しい姿勢と動きを覚えることが最優先です。慣れてきたら、少しずつ頻度を増やしていきましょう。

【上級者向けの頻度と調整方法】

上級者になると、筋力や柔軟性が向上し、より高度なエクササイズや負荷をかけることが可能になります。上級者にとっての理想的なピラティスの頻度は、週に3〜5回程度です。これにより、筋肉をしっかりと鍛えつつ、体のバランスを整えることができます。ただし、過度にトレーニングを行いすぎると、筋肉の回復が追いつかず、疲労が蓄積してしまうことがあるため、体調や目標に合わせてトレーニング頻度を調整することが重要です。
上級者の場合でも、週に1〜2回は休養日を設けることをおすすめします。休養日を取り入れることで、筋肉が修復され、次のトレーニングに向けて体力が回復します。

　頻度の重要性をお伝えしましたが、それに伴って1回の”量”が始めから多すぎるのも怪我や疲労からのモチベーションダウンに繋がってしまいます。
「このくらいやらないと、やった気がしない」ではなく、「この程度が心地よい」の強度や量からスタートさせるのがベストです。
　ピラティスは継続していく中で、カラダもココロもどんどん変わっていきます。
体力に自信のある方も無い方も、ピラティスでの変化を楽しみ人生の土台となる豊かな心身を創り続けて頂ければと思います。

スタジオでお会いできるのを楽しみにしております。

ーSHIZUKAー